減肥方法大全

[jacksong]

http://www.chimei.org.tw/page05/department/5600/page02.htm
■安非他命（非法毒品）
特點多摻在減肥茶在或製成減肥藥出售。原理是控制下視丘攝食中樞，使食慾降低。
不良影響
長期或大量服用會上癮，副作用包括出現幻覺、話多、緊張、失眠、易怒，少數病人還會有自殺及暴力傾向。
■利尿劑（須醫師處方）
特點
1.脫水，造成體重暫時下降
2.坊間的減肥中心，常會建議消費者購買價格昂貴的減肥咖啡或減肥茶，宣稱如此一來配合瘦身課程效果會更好。實際上這些產品經常混雜了廉價的利尿劑。
不良影響 1.非減少脂肪，停止服用體重即回升。
3.副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發糖尿病，破壞腎功能。
■PPA（衛生署唯一核准販售的減肥藥，須醫生處方）
特點
1.藥理作用、構造和麻黃素類、安非他命相似，但它沒有安非他命的成癮狀況，可以抑制食慾。2.通常用來緩解感冒、鼻塞等不適，在台灣至少有十五種感冒藥製品，含有這種成分。3.美國食品與藥物檢驗局認為可以短期控制體重，但是不宜長期服用，一般建議服用三個月就需停藥。
不良影響
1.由於對心血管有刺激作用，美國曾發生有人因而腦出血致死，台灣曾有發生血管炎的個案。2.副作用與安非它命類似，輕者包括口乾、心悸、失眠、神經質、焦慮、頭痛、視力模糊以及意識混亂等，重則包括腦出血、癲癇、精神官能症及心律不整。　
■芬芬減肥藥（美國食品與藥物管理局已要求廠商回收）
特點 食慾抑制劑
不良影響 1.在美國曾引發多起嚴重的心臟病案例，喧騰一時
2.副作用包括心悸、亢進、目眩、頭痛、精神異常
3.衛生署曾檢驗民眾送檢數件不知名膠囊，含有此禁藥
■減肥中藥
特點
成份經常不詳。所加入的成份有些有軟便、拉肚子的效果，有些則是刺激自律神經。
不良影響
消教會曾接受民眾送驗的減肥中藥，檢出安非它命達25％。衛生署的檢驗則發現其添加的西藥成份，已轉為安眠鎮定劑類，鎮定劑無法減肥。
■Xenical（讓你酷）
特點 1.可以減少30％脂肪的吸收
2.脂肪雖然不能吃多，但是它就像貨車一樣，負責運送身體所需的一些養分，一旦身體降低油脂吸收，會影響脂溶性維生素A、D、E、K的吸收
不良影響
1.缺乏維生素A時，會導致眼睛及皮膚毛病、生殖力下降
2.維生素D缺乏則會影響鈣質的吸收，更會變得緊張、焦躁，甚至造成記憶力變差，間接影響腦部功能。
3.維生素Ｅ是一種抗氧化劑，是最常被提出來對抗老化的維生素。缺乏維生素E，皮膚會老化
4.缺乏維生素Ｋ，則會延長凝血的時間，所以容易出血
■膨脹劑
特點
服用大量不為人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於吸水性高，易使胃腸有飽脹感。
不良影響 1.大量攝取會影響鈣、鐵、鋅的吸收
2.對原本食慾極佳，又好吃高糖、高脂點心，或進食速度過快者無效
■抽脂
特點 1.用手術割除或吸出腹部或臀部過多的脂肪
2.抽完後病人還沒醒時就要把彈性衣穿上，因為抽完後，脂肪沒有了，有一個傷口，很像嚴重的燙傷。彈性衣要穿九個月，每天要穿二十三個小時。
3.超音波抽脂理論上比較不會傷到血管、神經，但是做得比較淺時，超音波管容易穿出皮膚，形成燙傷。
不良影響
1.安全抽脂量不超過4000cc，但是有些民眾要求速效，經常超抽。超量抽脂會引發肺水腫或體內血液流失過多而休克死亡。
2.抽脂時需要全身麻醉，並不適合高血壓、心血管疾病及糖尿病患者
3.適用於消除局部肥胖，全身肥胖者並不適用
4.抽脂分少量多次進行，無法一次ＯＫ。要求「一次抽乾淨者」會抽出許多問題。
5.由於坊間標榜「抽那裡瘦哪裡」，男性女性趨之若騖，因此也造成很多非醫事人員操刀。有些醫師則來者不拒，掉以輕心
■胃隔間手術
特點
將胃容積縮小15～30%，藉減少胃的容積，以達降低食物攝取之目的
不良影響：
1.手術後至少可減輕原體重的25～30％
2.手術後因胃容積縮小，可以減少食量，但是只能攝取細軟或液態的食物
3.若不控制熱量的攝取，體重會回復
■高蛋白飲食
特點 只吃肉不吃澱粉，此法耐餓，並可增加新陳代謝速率。
不良影響
1.碳水化合物是肌肉與腦部運作的主要燃料，一旦缺乏，會先消耗水、肌肉（包括內臟肌肉的耗損），最後才消耗脂肪，所以對身體損害很大。
2.蛋白質過多，會加速鈣質流失，造成骨質疏鬆
3.對心臟病、高血壓者不適宜
4.代謝物過多，增加腎臟的負擔
5.蛋白質攝取太多，讓尿酸增高，增加痛風的機率.
6.不吃蔬菜、水果的飲食方式，會讓飲食者喪失大量可以對抗心臟病、強化骨骼、抗癌以及強化免疫力的營養素
■快速減肥餐
特點 可迅速減輕體重
不良影響
1.不能供應足夠的營養素，長期使用影響健康，並且易導致肌肉耗損
2.恢復正常飲食，體重容易回升。
■低卡營養代餐餐包
特點 可迅速減輕體重
不良影響
1.僅能取代一餐或兩餐，須經營養師指示使用，否則易發生營養不良
2.熱量太低，可能會造成掉頭髮、生理期延遲、皮膚對於冷熱觸感都很敏感，長期下來會導致腎結石。
■三溫暖、蒸氣浴（減肥衣亦然）
特點 讓體內暫時失去水分
不良影響 1.作太久會造成虛脫、休克
2.補充水分後體重回升
■針灸
特點
包括耳針以及腹部的穴位針灸，原理是抑制食慾、提高新陳代謝率、抑制腸胃吸收以及促進排泄
不良影響 1.無法持久
2.需要配合飲食控制，否則停止針灸，食慾恢復，體重仍會上升。
■減肥膏
特點 其實是便於按摩的潤滑劑
不良影響 1.效果存疑
2.外用減肥霜無法深入深層脂肪層，因此宣稱可以分解皮下脂肪並不可能。
■減肥茶
特點 1.興奮劑，像是麻黃，被當做食慾抑制劑。
2.另一種是瀉藥，像番瀉葉，導致體液大量流失。瀉藥被視為減肥產品是因為有人相信它增加腸的蠕動，阻絕卡路里吸收。但是美國ＦＤＡ指出，瀉藥引發的拉肚子，並不能減少卡路里的吸收，因為瀉藥不作用在吸收卡路里的小腸，而是在腸的尾端結腸。
不良影響 1.麻黃副作用包括頭痛、心肌抑制、失眠以及緊張
2.瀉藥副作用包括嘔吐及腸胃痙攣；過度依賴則會造成便秘，腸功能不良；嚴重時則會發生暈厥、脫水、電解質不平衡死亡。一旦停用，胃腸肌肉會無法運作。
■減肥貼片
特點 沒有任何的證據證明有效
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[jacksong]

（1）節食法：
是最傳統的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量來應付基本生理機能所需要的能量。身體為了保持足夠能量來應付所需，體內會自動地降低基礎代謝率，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌肉來供給基本生理機能，結果瘦肌肉越來越少，並且使肌肉強度下降，以及造成負氮平衡。而熱量的代謝主要是由瘦肌肉來消耗，所以瘦肌肉的減少會使得基礎代謝率越來越低。相對地，由於瘦肌肉的減少，使脂肪所佔比例越來越高，形成惡性循環，這就是所謂的“溜溜球效應”(yo-yo effect)。所以常聽說有人節食好幾次卻越減越肥，基礎代謝率降低就是問題所在。除此之外，長時間的飲食不均衡，容易造成健康上的損害，並且在中斷節食後，體重很容易又回升。

（2）低熱量飲食 (low-calorie diet; LCD) 和極低熱量飲食 (very low-calorie diet; VLCD)
低熱量飲食和極低熱量飲食是提供低熱量 (分別為800-1500卡及400-800卡熱量) 的飲食，除了熱量外，所有營養素的提供都完全符合RDA建議。飲食中含有高生物價的蛋白質(45-100克 / 天)、適量醣類(100克 / 天)、少量脂肪 (含必需脂肪酸)並且增加必需的礦物質及維生素。只適用於嚴重肥胖 (BMI≧30)及有肥胖造成的相關疾病者，並不適用於理想體重及輕度肥胖者。和節食不同的是，此兩種飲食控制法只是體重控制計畫的一部份，不僅減少熱量攝取，同時必需包括運動、行為修飾及營養教育的整體計畫，並且攝取足夠的維生素及礦物質，以避免健康上的危害。而低熱量飲食和極低熱量飲食的減重效果並沒有顯著差異，但是低熱量飲食所造成的副作用較少，所以基本上是以低熱量飲食優於極低熱量飲食。但是這兩種方法皆會造成瘦肌肉(lean body mass; LBM) 的流失，以及疲勞、暈眩、落髮，甚至心臟疾病的副作用，所以使用上必需有專業人員指導。

(3）低卡代餐包：
　低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐或兩餐食用，每天大概可減少300-600卡的熱量。其他餐可照常吃，但必須控制攝取量及脂肪比例，並且避免零食及宵夜的攝取。食用代餐包是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法，最重要的是徹底改變飲食習慣，以免在停止食用代餐包後，體重又回升。但其缺點是價格昂貴、單調，以至於無法長時間進行。

(4）吃肉減肥法 (高蛋白減肥法)：
　可以毫無顧忌地吃肉來降低體重，並且不會感到飢餓，同時能增加代謝速率。但前提是不能攝取到任何醣類食物，否則會胖得更快。但是由於醣類攝取量極低，造成脂肪燃燒不完全，使身體產生大量酮體。此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者不適宜，且會增加肝臟氮代謝負擔，可能影響腎臟機能。長期食用會造成營養不均衡、骨質疏鬆、酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象。

（5）減肥食譜:
　坊間有許多不同的減肥食譜，但是每個人的生理狀況並不相同，所以適合的食譜亦不相同。而且坊間的食譜大部份並無考慮到營養均衡的問題，或是熱量太少，不符合一日所需。所以此類食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況，在營養均衡且熱量足夠的狀況下來規劃自己的飲食，如此才能穩定地保持體重。

（6）蘋果餐:
以只吃蘋果來減重。雖然熱量的攝取減少，但亦無法完全提供人體必需的營養素，因為蛋白質可幫助保留瘦肌肉，所以無法供應蛋白質的蘋果餐，減掉的有部份是瘦肌肉而非脂肪組織，所以會造成基礎代謝率降低。並且如果一旦接觸到其他食物，很容易過量攝食，而導致體重回升。改善方法是只以蘋果取代一餐，其他兩餐照常攝取，並禁止高糖、高脂飲食及零食、

http://www.wedar.com/library4/yesdiet/yes000802.htm
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[柏青哥]

如果以上統統無效......還有一招~

就是使用"繪圖編輯軟體",舉凡Photoshop, Photoedit, Photoimpact...

馬上瘦!! 立即見效, 免吃藥免打針, 免運動....什麼都不用~

只要用一隻手指, 按住一隻滑鼠~ 要多瘦就有多瘦.....

連痘痘臉都能變美, 還有什麼做不到?? (請看最後一張兩邊臉不同)
http://www.photoshop.com.tw/bbs/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=76&forum=28&viewmode=flat&order=ASC&start=0

ps.鞋弟....你的相片要不要弄"瘦"一點?
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球球2006.7.1離開了我們...
奇奇2010.12.18在把拔馬麻的懷裏離開,去跟球球作伴~
季諾2012.4.28拿到天使證照,去天堂有證照還有奇奇罩！
CoCo2012.12.20當了把拔馬麻4年的乖女兒也去找葛格們玩~

[orot]

[mattwang]

可以試試 "東榮牌減肥刀", 保證立即見效, 而且可塑性高! (請聽第二段):
http://mov.love165.com/music/song/new/00296/2.wma
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　證得真心，則一切法皆是善巧方便。　

[阿嵐]

聽這wma差點笑到喘不過氣來

看了柏青哥老師的網站馬上就跑去〝人體攝影〞的景嵐
(弧-光-影-色, 震驚中 )
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獨自過活, 不做惡, 少欲求, 如森林中的大象

有趣文章推薦：Achilles 的腳跟
http://episte.math.ntu.edu.tw/articles/sm/sm_15_05_1/